• 2023-12-31【線上報名的操作方式】


    ★ 舊學員登入系統：帳號、密碼皆為個人的「身份證字號」（英文字大寫）
    ★ 點選欲報名的課程，再點「我要線上報名」，之後再按確認繳費。
    ★ 領有身...[詳全文]

  • 2023-12-31【113年第一學期，報名須知（113/3/4起開課）】


    ● 1/1(一)上午9:00起 新舊生 同步開放 線上報名
    ● 1/2(二)起 開放 現場報名
    ● 部份課程分時段開放線上報名，請見報名須知，以取得線上以及現場報名...[詳全文]

  • 2021-12-29【報名需備資料】


    ● 新生報名| 請準備 一吋照片1張 、身分證件正本備查、報名註冊費200元、學分費。
    ● 舊生報名| 請準備 學員證、報名註冊費150元、學分費。
    ● 各校區...[詳全文]

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增肌慢老-青春體態養身房

人氣：244 人 人氣：244 人 下載課綱PDF 課綱 生活藝能 安全教育 家庭教育
確定開課 確定開課 未開放線上報名 未開放線上報名
課程資訊 課程資訊
上課時間：
每週 二 下午02:00～04:00（第一次上課日期：03 月 07 日）
開課地點：
大成國中（南區西門路一段306號）
招生人數：
29 人
課程收費：
  • 總學分費：1 學分 1000 元（9 週課程 / 一次上課 2 小時）
  • 學期報名費：新生：200 元； 舊生：150 元
  • 保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
  • 旁聽費： 每次 200 元
其他資訊：
【112-1學期停課公告】
●以下國定假日停課一堂，課程順延！
112年4月1日(六)~4月5日(三)清明節連續假期
112年5月1日(一)勞動節
112年6月22日(四)~ 6月25日(日)端午節連續假期
●補班補課日:3/25(六)、6/17(六)
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※【課程將因應疫情做調整，如遇警戒狀態無法實體授課，則改由線上授課】
※【課程中老師可視學員的需要與學習進度，保有調整課程的權力】
授課老師 授課老師
葉惠玫
最高學歷：
國立中正大學運動與休閒教育研究所碩士畢業
現職：
國立臺南家齊高級中等學校體育科教師
相關學經歷：
衛生福利部國民健康署預防與延緩失能指導員
教育部體育署國民體適能中級指導員
教育部體育署運動i臺灣計畫專案講師(2017年-迄今)
台糖公司總管理處體適能健康促進研習講師(2023年)
標準檢驗局台南分局員工體適能課程講師(2023年)
臺南市衛生局111年長者健康促進站計畫講師(2022年-迄今)
國立成大醫院員工健康促進運動課程講師(2019年-2020年)
台南新樓醫院核心肌群活力社團運動課程講師(2018年-迄今)
台南市立安南醫院員工健康促進運動課程講師(2018年-迄今)
台南市立醫院員工健康促進運動課程講師(2017年)
台南市護理師公會核心肌群訓練課程講師(2018年-2019年)
國立臺南家齊高級中等學校體育科教師(2007年-迄今)
2022臺南健康嘉年華講座講師(2022年)
關於這一門課 關於這一門課
1.為什麼想開這門課？希望帶領學員共同學習甚麼
希望透過有氧運動、徒手肌力或阻力訓練及伸展課程讓學員享受暢快流汗、燃燒卡路里，提升心肺適能、肌肉適能及柔軟度，讓學員了解適合自己之運動方法，達到有效運動的效果。
2.修此門課需具備什麼條件？
需自備瑜珈墊、飲用水、毛巾、乾淨鞋底的運動鞋，及滿滿的活力與熱情一起來享受揮汗的樂趣。(彈力帶、握力器等器材，由老師準備，供學員借用)
3.上課的方式是怎麼進行的？學生可以有什麼收穫？
1.透過暖身、主要訓練、伸展放鬆的流程提升體適能，以訓練心肺功能、增強肌力肌耐力及柔軟度。

2.課程進行的拳擊有氧是一種將有氧運動原理與拳擊動作相結合的體能活動，透過音樂及拳擊動作編排，融合心肺訓練、肌耐力訓練、及核心肌群訓練，最後進行伸展放鬆冥想，緩和身心靈並提升柔軟度；

3.徒手肌力及阻力訓練是透過負荷自身重量或利用彈力帶、握力器等器材，達成訓練全身各部位肌群，達到增肌減脂目的。

4.心肺訓練結束後或徒手肌力、阻力訓練後會進行伸展拉筋，以舒緩並提升柔軟度。
4.如何取得學分？（評量方式）
學員出缺席及課程參與度。
5.備註&推薦書目
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2023-03-07
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 課程介紹,適能有氧,徒手肌力及核心肌群訓練,伸展放鬆及冥想
  • 課程介紹、身體姿態與運動安全注意事項
    暖身及練習基本拳擊動作
    帶入有氧運動組合動作
    徒手肌力訓練
    伸展放鬆及冥想
  • 葉惠玫
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2023-03-14
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 基礎拳擊有氧,徒手肌力及核心肌群訓練,伸展放鬆及冥想
  • 身體姿態與運動安全注意事項
    暖身及練習基本拳擊動作
    拳擊有氧運動組合動作
    上下肢暖身、心肺適能(1)、上肢肌耐力、核心肌群(1)、心肺適能(2)、下肢肌耐力、核心肌群(2)訓練
    徒手肌力訓練
    伸展放鬆及冥想
  • 葉惠玫
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2023-03-21
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 拳擊有氧,核心肌群及彈力帶阻力訓練,伸展放鬆及冥想
  • 運動安全注意事項
    暖身及拳擊有氧運動組合動作
    上下肢暖身、心肺適能(1)、上肢肌耐力、核心肌群(1)、心肺適能(2)、下肢肌耐力、核心肌群(2)訓練
    核心肌群及彈力帶阻力訓練
    伸展放鬆及冥想
  • 葉惠玫
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2023-03-28
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 活力有氧,阻力訓練,伸展放鬆及冥想
  • 運動安全注意事項
    上下肢暖身、核心肌群、彈力帶阻力訓練
    伸展放鬆及冥想

    4/4連假課程順延
  • 葉惠玫
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2023-04-11
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 拳擊有氧,核心肌群訓練,伸展放鬆及冥想
  • 運動安全注意事項
    上下肢暖身、心肺適能(1)、上肢肌耐力、核心肌群(1)、心肺適能(2)、下肢肌耐力、核心肌群(2)訓練
    伸展放鬆及冥想
  • 葉惠玫
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2023-04-18
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 活力有氧,阻力訓練,伸展放鬆及冥想
  • 運動安全注意事項
    上下肢暖身、核心肌群、彈力帶阻力訓練
    伸展放鬆及冥想
  • 葉惠玫
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2023-04-25
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 拳擊有氧,核心肌群訓練,伸展放鬆及冥想
  • 運動安全注意事項
    上下肢暖身、心肺適能(1)、上肢肌耐力、核心肌群(1)、心肺適能(2)、下肢肌耐力、核心肌群(2)訓練
    伸展放鬆及冥想
  • 葉惠玫
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2023-05-02
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 活力有氧,阻力訓練,伸展放鬆及冥想
  • 運動安全注意事項
    上下肢暖身、核心肌群、彈力帶阻力訓練
    伸展放鬆及冥想
  • 葉惠玫
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2023-05-09
    （二）下午02:00～04:00
    大成國中
  • 拳擊有氧,核心肌群訓練,伸展放鬆及冥想
  • 運動安全注意事項
    上下肢暖身、心肺適能(1)、上肢肌耐力、核心肌群(1)、心肺適能(2)、下肢肌耐力、核心肌群(2)訓練
    伸展放鬆及冥想
  • 葉惠玫