增肌緩老-健康體態養身房1-週五後甲晚班

人氣：1455 人 課綱 生活藝能 安全教育

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確定開課 未開放線上報名

課程資訊

上課時間：

每週 五 晚上07:00～08:50（第一次上課日期：09 月 06 日）

開課地點：

後甲國中（東區林森路二段260號）

招生人數：

27 人

課程收費：

• 總學分費：1 學分 1000 元（9 週課程 / 一次上課 2 小時）
• 學期報名費：新生：200 元； 舊生：150 元
• 保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
• 旁聽費： 本課程不開放旁聽

其他資訊：

【113-2學期停課公告】
●以下國定假日停課一堂，課程順延！
113年9月17日(二)中秋節
113年10月10日(四)國慶日
114年1月1日(三)元旦
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※【課程將因應疫情做調整，如遇警戒狀態無法實體授課，則改由線上授課】
※【課程中老師可視學員的需要與學習進度，保有調整課程的權力】
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<週五晚上 身心健康選課建議>
9/6(五)~11/1(五)增肌緩老-健康體態養身房/一學分9周課程/葉惠玫老師
11/8(五)~1/4(五) 皮拉提斯中癒健身心/一學分9周課程/張真禎&郭書卉老師

授課老師

關於這一門課

希望透過有氧運動、徒手肌力或阻力訓練及伸展課程讓學員享受暢快流汗、燃燒卡路里，提升心肺適能、肌肉適能及柔軟度，並透過簡報及影片分享體適能處方規劃、預防失能及健康促進知識，讓學員了解適合自己之運動方法，達到有效運動的效果。

需自備瑜珈墊、飲用水、毛巾、乾淨鞋底的運動鞋，及滿滿的活力與熱情一起來享受揮汗的樂趣。(彈力帶、握力器等器材，由老師準備，供學員借用)

1.前9週課程的前半小時透過簡報及影片分享健康促進知識，讓學員了解代謝症候群、如何運動預防肌少症、骨質疏鬆症、規劃適合自己的體適能處方等等新知。

2.再透過暖身、主要訓練、伸展放鬆的流程提升體適能，以訓練心肺功能、增強肌力肌耐力及柔軟度。

3.課程進行的拳擊有氧是一種將有氧運動原理與拳擊動作相結合的體能活動，透過音樂及拳擊動作編排，融合心肺訓練、肌耐力訓練、及核心肌群訓練，最後進行伸展放鬆冥想，緩和身心靈並提升柔軟度；

4.徒手肌力及阻力訓練是透過負荷自身重量或利用彈力帶、握力器等器材，達成訓練全身各部位肌群，達到增肌減脂目的。

5.心肺訓練結束後或徒手肌力、阻力訓練後會進行伸展拉筋，以舒緩並提升柔軟度。

學員出缺席及課程參與度。

各週課程規劃