俄羅斯武術的肌筋膜與功能訓練(晚7:30上課) ---強化全身整合力，提升體能、運動能力與自我防衛

人氣：396 人 課綱 生活藝能 國防教育

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課程資訊

上課時間：

每週 四 晚上7:30～9:20（第一次上課日期：03 月 06 日）

開課地點：

大成國中（南區西門路一段306號）

招生人數：

28 人

課程收費：

• 總學分費：2 學分 2000 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）
• 學期報名費：新生：200 元； 舊生：150 元
• 保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
• 旁聽費： 本課程不開放旁聽

其他資訊：

【114-1學期停課公告】
●以下國定假日停課一堂，課程順延！
114年4月3日(四)~4月6日(日)清明節連假
114年5月1日(四)勞動節
114年5月30日(五)~6月1日(日)端午節連假
--
※【課程將因應疫情做調整，如遇警戒狀態無法實體授課，會和同學討論是否改由線上授課】
※【課程中老師可視學員的需要與學習進度，保有調整課程的權力】

授課老師

關於這一門課

【你可以學到這些...】
本課程想帶領大家利用俄羅斯武術的力量整合技巧，認識正確使用身體的方式，並能使用俄羅斯武術的『無侵略技術』檢查自己是否在正確的力量上。正確的意思就是動作是整體的由軀幹帶領，且力量是有次序的從身體的中心依序的傳遞到四肢直到末端。這樣的用力方式是最佳避免傷害的發力模式，力量順暢的在身體流動，不會造成局部用力而讓關節有過度的壓力導致磨損。
而無侵略技術是俄羅斯武術防身的方式，是以省力、流暢的方法來進行防衛。使用整合的力量才能輕鬆的控制對方，而這個輕鬆感就是無侵略。所以能讓無侵略的感覺讓身體記憶，便能帶著這樣的標準在生活中，就知道是否有使用到錯誤力量。

【你將得到的內容...】
課程前半段在為認識正確力量作鋪墊，並利用不同的運動動作讓身體理解『│力量整合技巧』，而後半段開始使用力量整合技巧操作防衛技術。

課堂的流程如下
1. 暖身運動
2. 俄羅斯地板訓練
3. 當週主題
4. 防衛技術

本課程適合
1.想知道如何正確運動的人
2.想知道如何避免運動傷害的人
3.想讓膝蓋、腰錐、肩膀可以用到100歲的人
4.想知到優化的運動流程的人
5.想知道如何省力的自我按摩的人
6.想斷練核心能力確無方法的人

行、住、坐、臥、搬提重物 的正確執行方式，將關節在日常生活中或運動中壓力降低到最大程度

出席率
開心上課
流汗擦汗
回家作業上傳

各週課程規劃