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皮拉提斯中癒健身心

■需自備瑜珈墊、飲用水

人氣：1772 人

課綱生活藝能安全教育

確定開課

未開放線上報名

課程資訊

上課時間：

每週五晚上7:00～8:50（第一次上課日期：05 月 16 日）

開課地點：

後甲國中（東區林森路二段260號）

招生人數：

26 人

課程收費：

總學分費：1 學分 1000 元（9 週課程 / 一次上課 2 小時）
學期報名費：新生：200 元；舊生：150 元
保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
旁聽費：本課程不開放旁聽

其他資訊：

【114-1學期停課公告】
●以下國定假日停課一堂，課程順延！
114年4月3日(四)~4月6日(日)清明節連假
114年5月1日(四)勞動節
114年5月30日(五)~6月1日(日)端午節連假
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週五晚上選課建議
3/7(五)~5/9(五)-增肌緩老-健康體態養身房/一學分9周1000元/葉惠玫老師
5/16(五)~7/11(五) -皮拉提斯中癒健身心/一學分9周1000元/張真禎老師
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※【課程將因應疫情做調整，如遇警戒狀態無法實體授課，則可彈性改由線上授課】
※【課程中老師可視學員的需要與學習進度，保有調整課程的權力】

授課老師

張真禎

最高學歷：: 長榮大學藝術創意與設計學程
現職：: 瑞復益智中心教保員
相關學經歷：: Animal Flow動物流一級合格教師
Animal Flow動物流二級結訓
加拿大斯托特STOTT 皮拉提斯一級強化墊上結訓
加拿大斯托特STOTT 皮拉提斯一級塑身機強化結訓
泰式古法子宮藥草按摩執行師
泰式古法道家氣內臟按摩執行師

關於這一門課

1.為什麼想開這門課？希望帶領學員共同學習甚麼

彼拉提斯，已有百年歷史，早期主要是應用在傷兵復健，後期開始被廣泛運用在舞者及體能訓練上。而彼拉提斯最基礎就是從呼吸開始練習，在身體正確的排列下，加強「身體核心的控制能力」。
「身、心、靈的體驗，探索身體的一切可能，或與自己的心相遇的經驗，學習到所謂好的、壞的、正面的或負面的等等情緒及感受，透過各種身心流動練習，在當下往往又認識了一個全新的自己。
藉由皮拉提斯、瑜珈、禪柔和身心流動，引領進入與回歸"自己"的身心世界，找到自己與周遭和諧共振的切入點！
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<瑜珈>
起源於古印度，
目前有數千年歷史。
在於內修、體位法、呼吸法、禪定、心靈集中。
注重身心靈整合、內在修行。
本課程教學以墊上瑜珈流動伸展教學為輔。
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<皮拉提斯>
為德國人創辦，目前有百年歷史。
在於專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢。
鍛鍊核心、全身整合
本課程教學以墊上皮拉提斯教學為主。
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<嬋柔>
為羅馬尼亞人創辦，目前有約40年歷史。
在於呼吸、節奏、意動氣動。
注重脊椎引導的全身能量流動。
本課程教學以墊上坐式嬋柔教學為輔。
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核心穩定、脊椎逐節活動的能力、頭肩頸穩定、下肢排列順序，以及柔軟度⋯等等綜合條件。陪伴過程中協助建立基礎。

2.修此門課需具備什麼條件？

想放鬆身心、保養身體、增加核心、增加柔軟度、改善身體活動度基本體態

帶著瑜珈墊、水、毛巾、皮拉提斯球或瑜伽球(直徑23-24cm）輔助使用，舒適的穿著來，最重要的帶著放鬆的心情和身體。

＊（如果覺得身體較緊繃者可以帶兩塊瑜伽磚)

3.上課的方式是怎麼進行的？學生可以有什麼收穫？

隨著老師的身體帶動+口說引導+舒緩音樂，
講師結合專業領域:陰瑜珈、動物流、嬋柔、皮拉提斯等，
導引進入身心舒展的的情境。

4.如何取得學分？（評量方式）

出席率+上課參與度

5.備註&推薦書目

各週課程規劃

日期
課程主題
課程內容
授課講師

第 1 次課程
第 1 次 2025-05-16
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
pilates 皮拉提斯│基礎概論
認識皮拉提斯。
皮拉提斯、嬋柔、流動伸展，主題性應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒展這一週的為工作和家庭的努力，答謝身體。
張真禎

第 2 次課程
第 2 次 2025-05-23
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
Pilate皮拉提斯│身體察覺｜流動伸展
覺察自己的身體，是否告訴自己什麼？
帶領大家透過平時的呼吸，來覺察自己身體的緊繃，讓身體的非語言模式來療癒自己。
透過流動伸展，主題性應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒緩這一週為工作和家庭的努力，來答謝身體。
張真禎

第 3 次課程
第 3 次 2025-06-06
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
Pilate皮拉提斯│呼吸練習｜流動伸展
啟動呼吸法，核心穩定練習。
透過練習呼吸來啟動骨盆底肌的活動，保持中軸核心穩定，挑戰四肢的延伸，來提升身體的控制能力。
之後透過嬋柔、流動伸展，主題性應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒展這一週的為工作和家庭的努力，答謝身體。
張真禎

第 4 次課程
第 4 次 2025-06-13
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
pilates 皮拉提斯│坐、臥、趴姿動作｜流動伸展
姿勢矯正訓練，腹部和背部肌群訓練。
透過保持中軸核心穩定，來挑戰四肢的延伸，來提升身體的控制能力。
再透過嬋柔、流動伸展，主題性生應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒展這一週的為工作和家庭的努力，答謝身體。
張真禎

第 5 次課程
第 5 次 2025-06-20
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
pilates 皮拉提斯│坐、臥、趴姿動作｜流動伸展
姿勢矯正訓練，腹部和背部肌群訓練。
透過保持中軸核心穩定，來挑戰四肢的延伸，來提升身體的控制能力。
再透過嬋柔、流動伸展，主題性應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒展這一週的為工作和家庭的努力，答謝身體。
張真禎

第 6 次課程
第 6 次 2025-06-27
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
pilates 皮拉提斯│腿部和手部動作｜流動伸展
全身性伸展、增進平衡力訓練。
透過保持四肢穩定，挑戰中軸的活動度，來提升身體的控制能力。
最後練習流動伸展，主題性應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒展這一週的為工作和家庭的努力，答謝身體。
張真禎

第 7 次課程
第 7 次 2025-07-04
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
pilates 皮拉提斯│腿部和手部動作｜流動伸展
全身性伸展、增進平衡力訓練。
透過保持四肢穩定，挑戰中軸的活動度，來提升身體的控制能力。
最後練習流動伸展，主題性應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒展這一週的為工作和家庭的努力，答謝身體。
張真禎

第 8 次課程
第 8 次 2025-07-11
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
pilates 皮拉提斯│統合性訓練｜流動伸展
強化軀幹肌群、身體擺位的伸展
皮拉提斯、嬋柔、流動伸展，來提升身體的控制能力。
最後帶入大休息，主題性應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒展這一週的為工作和家庭的努力，答謝身體。
張真禎

第 9 次課程
第 9 次 2025-07-18
（五）晚上7:00～8:50
後甲國中
pilates 皮拉提斯│統合性訓練｜流動伸展
強化軀幹肌群、身體擺位的伸展
皮拉提斯、嬋柔、流動伸展，來提升身體的控制能力。
最後身體回顧，主題性應用式伸展動作降低身體疼痛致謝與舒展這一期的身體訓練，答謝身體。
張真禎