• 2024-12-26【報名需備資料】


    ● 新生報名| 請準備 一吋照片1張 、身分證件正本備查、報名註冊費200元、學分費。
    ● 舊生報名| 請準備 學員證、報名註冊費150元、學分費。
    ● 設籍...[詳全文]

  • 2024-12-26【線上報名的操作方式】


    ★ 舊學員登入系統：帳號、密碼皆為個人的「身份證字號」（英文字大寫）
    ★ 點選欲報名的課程，再點「我要線上報名」，之後再按確認繳費。
    ★ 領有身...[詳全文]

  • 2024-12-09【114年第一學期，報名須知（114/3/3起開課）】


    ● 12/29(日)上午9:00起 新舊生 同步開放 線上報名/線上轉帳
    ● 12/30(一)起 開放 現場報名
    ● 部份課程分時段開放線上報名，請見報名須知，以取得線...[詳全文]

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大道公健康瑜珈(3/13開課)

人氣：1119 人 人氣：1119 人 下載課綱PDF 課綱
確定開課 確定開課 未開放線上報名 未開放線上報名
課程資訊 課程資訊
上課時間：
每週 五 晚上07:00～08:50（第一次上課日期：03 月 13 日）
開課地點：
溪心里活動中心(台南市安南功安一街162號)
招生人數：
35 人
課程收費：
  • 總學分費：2 學分 2000 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）
  • 學期報名費：新生：200 元； 舊生：150 元
  • 保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
  • 教材費：180 元
  • 旁聽費： 本課程不開放旁聽
授課老師 授課老師
吳瓊桃
最高學歷：
國立藝專影劇科 台灣沖道瑜珈會第八屆師資班
現職：
社大講師、瀛海高中瑜珈社講師、溪心里瑜珈班主任
相關學經歷：
府城瑜珈協會第四屆理事長
大廟興學資深瑜珈老師
關於這一門課 關於這一門課
1.為什麼想開這門課？希望帶領學員共同學習甚麼
『瑜珈美療、美療瑜珈』運用「瑜珈術」使生活健康，過著身心健康的自然生活方式任何人皆可擁有美。此種美療法藉著改造內臟、神經、荷爾蒙、血液系統糾正不良習癖就能自然治癒。身為一個女性在身體方面如：初經、懷孕、生產、停經以及更年期障礙；因此請記住！這是身為一個女性是否能過幸福人生的轉捩點，請把握這絕好的良機。藉由「體位法」來調整身體不平衡所產生的障礙，身軀「用則進、廢則退」，啟動人體的免疫系統功能「動則盛、惰則衰」，讓你重燃生命力。
2.修此門課需具備什麼條件？
(i)半健康人的族群
(ii)老、中、青的族群
(iii)想紓壓、解毒、排毒的族群
3.上課的方式是怎麼進行的？學生可以有什麼收穫？
專為沒有瑜珈經驗或自認為需要加強基本動作的人所設計。讓你收穫更多1.體重變正常2.氣色會改善3.姿態更均勻4.身體漸柔軟5.睡眠品質提升6.運用呼吸法消除緊張7.三力（能力、活力、肌耐力）增強8.頭腦及五臟六腑健全活躍9.促進新陳代謝10.脊椎骨得以調整。讓每位初學者都可以很輕鬆、很安全的練習，調整身心健康與活力，讓你「烈火煉真鋼、瑜珈保健康」。

※【課程中老師可視學員的需要與學習進度，保有調整課程的權力】
4.如何取得學分？（評量方式）
(i)閱讀週心得分享
(ii)出席率
(iii)期中、期末兩次示範動作
5.備註&推薦書目
【停課公告】以下國定假日停課一堂，課程順延！
104年4月3日(五)-4月6日(一)清明節連續假期
104年6月19日(五)端午節連續假期
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2015-03-13
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 我為什麼要上瑜伽?
  • 拉拉筋、運動、身心平衡、睡眠品質更提升 藉由躺式、攤屍---睡眠品質提升 藉由瑜伽磚、毛巾、牆壁為輔助工具器材，體位動作更強化 藉由健康舞---舒壓排毒功能
  • 吳瓊桃
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2015-03-20
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 正念的練習
  • 讓學習者藉由行、住、坐、臥、「專注呼吸、覺察身體」； 正念飲食是覺知練習的開始，走路更是身心的覺察。 讓學習者、認識實用穴位---「臉部篇」藉由按摩穴位、眼四周穴位、鼻四周穴位、 口四周的穴位；讓臉部開運
  • 吳瓊桃
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2015-03-27
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 【坐式瑜伽】 頸、肩、手臂、 胸拉筋操【一】
  • 藉由「八段錦」的8種套路讓學習在舉手投足間，看見「呼吸的融入」 。 頸側部旋轉、延展，肩平臂、折臂、抱臂、反向等運用 肱三頭肌、手臂朝上、手臂潮下旋轉、手指、手腕伸張等運用
    ※4/3清明連假，課程順延。
  • 吳瓊桃
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2015-04-10
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 【坐式瑜伽】髖、臀、腿後肌拉筋操【二】
  • 藉由椅子輔助讓學習者簡易做好「扭轉式」、「大樹式」、「屈膝前彎」、 「單腿抬高」、「坐姿屈膝式」等運用。
  • 吳瓊桃
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2015-04-17
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 毛巾的伸展與運用
  • 藉由輔助器材毛巾伸張全身、按摩穴位、單腳站立、舞蹈式等運用 讓學習者由簡易轉肩、轉腰、強化兩側身達到完美站姿。
  • 吳瓊桃
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2015-04-24
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 我們為什麼要做拜日式
  • 拜日式不但可伸展四肢筋骨、肌肉，並可做為修練其他瑜伽體位法之前的熱身運動。【功效】穩定身心、鬆弛筋骨、促進全身的血液循環。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。能增強身體的抵抗力及改變體質，並增強心、肺功能。
  • 吳瓊桃
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2015-05-01
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 肌力與肌耐力訓練
  • 人的活動均需藉助骨骼肌肉才足以完成各項動作，最基本的身體條件，莫過於要能使生活上的各種活動足以輕鬆、自在，肌力與肌耐力便佔有重要的角色。效果1.提升運動能力2.降低心臟血管疾病的危險3.預防下背痛等運動傷害4.改善身體的組成5.具有復健之功能
    ※勞動節仍需上課
  • 吳瓊桃
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2015-05-08
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 有氧運動
  • 有氧運動是指在比較長的時間內(約12~15分鐘)，持續性的運動，並攝取較多的氧，以提供運動所需的熱能。由於大量的吸氧，體內不易累積乳酸，不會感到疲勞，對於血液供氧、新陳代謝都有很好的作用，是比較適當成人的運動。
    有氧運動是消耗極多的氧、持續時間較長且運動量大的運動。如慢胞、腳踏車、划船、、跳繩游泳、健走、韻律體操、爬山….等。
  • 吳瓊桃
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2015-05-15
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 無氧運動
  • 無氧運動，其活動的時間較短、瞬間氧需求較少、而且為部分身體的運動為主，如舉重、跳高、短跑…等。
    有氧韻律舞蹈就是一種有氧運動，全身性的跳躍以及持續性的氧呼吸，比較長時間的運動，可加上如跳台、呼啦圈、啞鈴運動。

    健身的美腹或塑臂，鍛鍊手肌肉的健美運動，則是無氧運動。
  • 吳瓊桃
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2015-05-22
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 山海圳綠道
  • 藉由帶領學生認識山海圳綠道,運動以及淨堤活動
  • 吳瓊桃
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2015-05-29
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 什麼是有效率的呼吸方式
  • 藉由實地的操作,配合輔助器材,做好腹式呼吸的基本功.
  • 吳瓊桃
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2015-06-05
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 瑜伽潔靜法之洗鼻
  • 藉由呼吸法清出鼻腔內的水分，花三五分鐘，換來鼻腔暢通無阻，吸入身體的每口氣都份外清新，有如置身郊野或高地般，是嗅覺變得敏銳了，感覺舒暢.
  • 吳瓊桃
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2015-06-12
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 呼吸控制法的練習
  • 烏佳依呼吸法,清涼呼吸法,嘶聲呼吸法,風箱式呼吸法,嗡音呼吸法,左右脈淨化呼吸法,完全呼吸法
    ※6/19端午節補假，課程順延。
  • 吳瓊桃
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2015-06-26
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 公園健身房
  • 藉由戶外樹木及健身器材等輔助工具,讓學習者隨時可以達到運動健身的效果.
  • 吳瓊桃
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2015-07-03
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 有氧與無氧運動的運用
  • 有氧運動消脂甩肉,無氧運動塑身增強肌耐力.
  • 吳瓊桃
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2015-07-10
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 實用經絡運用篇
  • 頭區'臉部'手腳穴位按摩實地操作
  • 吳瓊桃
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2015-07-17
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 間隔循環訓練
  • 12組結合有氧運動與肌力訓練的簡易動作,熱量消耗勝過跑步數小時.
  • 吳瓊桃
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2015-07-24
    （五）晚上07:00～08:50
    一般教室
  • 瑜伽與生活
  • 讓學習者有機會分享所學、學習的收藏、靜態展、成果展
  • 吳瓊桃