• 2020-12-28【線上報名


    線上報名開放日期
    1101學期預計開放線上報名的時間為1/11(一)上午9:00。
    因目前網路的限制,恐無法負擔同時報名的龐大流量;並且為了兼顧課程報名...[詳全文]

  • 2020-12-18【110年第一學期,新課預覽(110/3/8起開課)


    110/1/3(日)早上9:00起,開始舊生報名(當天僅後甲校區早上9:00-11:00受理)
    110/1/10(日)早上9:00起,開始新生報名(當天僅後甲校區早上9:00-11:00受理)詳全文]

  • 2020-06-30【報名需備資料

    新生報名| 請準備 一吋照片1張 、身分證件正本備查、報名註冊費200元、學分費。
    舊生報名| 請準備 學員證、報名註冊費150元、學分費。

    各校區受理時間<...[詳全文]

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優雅帥氣地鍛鍊肌筋膜 ----伸展、彈震、活化、覺察

人氣:1269 人 人氣:1269 人 下載課綱PDF 課綱
確定開課 確定開課 未開放線上報名 未開放線上報名
課程資訊 課程資訊
上課時間:
每週 三 下午02:00~04:00(第一次上課日期:03 月 18 日)
開課地點:
台江文化中心(台南市安南區安吉路一段207號)
招生人數:
20 人
課程收費:
  • 總學分費:2 學分 2000 元(18 週課程 / 一次上課 2 小時)
  • 學期報名費:新生:200 元; 舊生:150 元
  • 保證金:對於免收學費者(低收入或身心障礙)收取 1000 元
  • 旁聽費: 本課程不開放旁聽
授課老師 授課老師
最高學歷:
台灣藝術大學 舞蹈系
現職:
舞蹈老師
相關學經歷:
服務單位: 雲門教室 職稱: 教師 服務日期:2014年月~2017
服務單位: 雞屎藤生活舞蹈教室 職稱: 服務日期:2017~至今
關於這一門課 關於這一門課
1.為什麼想開這門課?希望帶領學員共同學習甚麼
鍛鍊身體有許多方式,身體的運動功能零件,由骨骼+肌肉+筋膜組成,舞蹈更是鍛鍊肌筋膜最佳代表項目。而舞蹈除了是藝術,也是運動。本堂課藝術層面會少些,鍛鍊身體會多些。本課程將以鍛鍊肌筋膜的流程:伸展、彈震、活化、覺察為主要,配合舞蹈的姿態,設計出『老少咸宜』的組合動作,兼顧鍛鍊與跳舞的樂趣。讓大家能在放鬆的心情、建立有彈性的肌群、愉快的節拍下與自己的身體共舞。最後會由大家的生命故事共同創造出屬於台江的民族舞蹈。
2.修此門課需具備什麼條件?
3.上課的方式是怎麼進行的?學生可以有什麼收穫?
1. 舞者伸展的細節,增加肌肉柔軟度
2. 芭蕾的鍛鍊,強化肌筋膜的彈性
3. 現代舞的流動,加強關節活動度
4. 舞者日常保養,按摩小技巧
5. 動作與呼吸的搭配,放鬆身體
6. 快節奏的動作組合,加強心肺功能
7. 慢節奏的動作組合,鍛鍊肌耐力
8.一起討論出一首屬於台江的舞
4.如何取得學分?(評量方式)
出席率與上課態度
5.備註&推薦書目
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2020-03-18
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 課程說明、用身體數節拍
  • 不同風格音樂的身體感受
  • 鄭琬柔
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2020-03-25
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 用自己的力量按摩
  • 按摩配合呼吸
  • 鄭琬柔
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2020-04-01
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 脊椎1
  • 1. 按摩
    2. 暖身
    3. 訓練
    a.肌力平衡
    b.脊椎自然曲線
    c.預備姿定位
    d.腿部滑動
    e.旋轉腿的滑動
    4.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2020-04-08
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 脊椎2
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.屈髖等長運動
    b.髖自然屈曲
    c.脊椎後撐
    d.側邊懸浮
    e.坐骨擠壓
    4.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2020-04-15
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 肋骨與呼吸1
  • 1. 按摩
    2. 暖身
    3. 訓練
    a.腹式呼吸
    b.阻伉腹式呼吸
     c.側彎呼吸
    4.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2020-04-22
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 肋骨與呼吸2
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.手臂運行姿呼吸
    b.胸椎伸展
    c.軀幹伸展
    d.配合呼吸式半蹲
    4.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2020-04-29
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 核心1
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.體側彎
    b.軀幹捲曲
    c.側邊抬起
    d.體側支撐
    4.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2020-05-06
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 核心2
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a骨平衡
    b階尾骨平衡
    c正版天鵝姿
    d.軀幹扭轉
    4.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2020-05-13
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 肩關節與手臂1
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a外與向內旋轉
    b.推牆運動
    c.修正式伏地挺身
    d.手臂運行
    e.肱二頭屈曲
    f.肱三頭肌後推
    4.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2020-05-20
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 肩關節與手臂2
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.變化行肱三頭後推
    b.V字
    c.划船運動
    d.划船運動變化
    e.棒式
    f.反向棒式
    4.小品教學
    5.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2020-05-27
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 骨盆與髖1
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.小青蛙
    b.躺姿半蹲
    c.屈膝內轉
    d.彈力帶髖內旋訓練
    e.阻力式屈膝
    f.大腿內側擠壓
    g.變化行阻力性屈膝
    4.小品教學
    5.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2020-06-10
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 骨盆與髖2
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.阿拉伯姿預備姿
    b.阻力性阿拉伯姿
    c.動態髖屈曲
    d.靜態髖屈曲
    e.翔姿舉腳
    f.屈膝雕像姿舉腳
    g.屈髖肌伸展
    4.小品教學
    5.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2020-06-17
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 腿部1
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.短弧線
    b.靠牆坐
    c.腿後勾
    d.變化型懸浮式蹲姿
    e.大腿後跆
    4.小品教學
    5.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2020-06-24
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 腿部2
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.有支撐的大腿後跆
    b.側邊剪刀步
    c.輔助式側延伸
    d.直膝抬腿下壓
    e.側抬腿下壓
    4.小品教學
    5.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2020-07-01
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 腳踝與足部
  • 1.按摩
    2.暖身
    3.訓練
    a.拱起
    b.大拇指外展運動
    c.內翻壓球
    d.阻力性的內翻動作
    e.雙腳外展
    f.夾球踮立
    4.小品教學
    5.放鬆
  • 鄭琬柔
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2020-07-08
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 小品彩排
  • 小品排練
  • 鄭琬柔
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2020-07-15
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 小品彩排
  • 小品排練
  • 鄭琬柔
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2020-07-22
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 小品呈現
  • 小品呈現
  • 鄭琬柔