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2024-12-26【報名需備資料】
● 新生報名| 請準備 一吋照片1張 、身分證件正本備查、報名註冊費200元、學分費。
● 舊生報名| 請準備 學員證、報名註冊費150元、學分費。
● 設籍...[詳全文] -
2024-12-26【線上報名的操作方式】
★ 舊學員登入系統：帳號、密碼皆為個人的「身份證字號」（英文字大寫）
★ 點選欲報名的課程，再點「我要線上報名」，之後再按確認繳費。
★ 領有身...[詳全文] -
2024-12-09【114年第一學期，報名須知（114/3/3起開課）】
● 12/29(日)上午9:00起 新舊生 同步開放 線上報名/線上轉帳
● 12/30(一)起 開放 現場報名
● 部份課程分時段開放線上報名，請見報名須知，以取得線...[詳全文]
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人氣：1575 人
課綱
確定開課
未開放線上報名
課程資訊
授課老師
關於這一門課
各週課程規劃
優雅帥氣地鍛鍊肌筋膜 ----伸展、彈震、活化、覺察
人氣：1575 人
課綱
確定開課
未開放線上報名
課程資訊
- 上課時間：
- 每週 三 下午02:00～04:00（第一次上課日期：03 月 18 日）
- 開課地點：
- 台江文化中心（台南市安南區安吉路一段207號)
- 招生人數：
- 20 人
- 課程收費：
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- 總學分費：2 學分 2000 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）
- 學期報名費：新生：200 元； 舊生：150 元
- 保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
- 旁聽費： 本課程不開放旁聽
授課老師
關於這一門課
1.為什麼想開這門課？希望帶領學員共同學習甚麼
鍛鍊身體有許多方式，身體的運動功能零件，由骨骼+肌肉+筋膜組成，舞蹈更是鍛鍊肌筋膜最佳代表項目。而舞蹈除了是藝術，也是運動。本堂課藝術層面會少些，鍛鍊身體會多些。本課程將以鍛鍊肌筋膜的流程：伸展、彈震、活化、覺察為主要，配合舞蹈的姿態，設計出『老少咸宜』的組合動作，兼顧鍛鍊與跳舞的樂趣。讓大家能在放鬆的心情、建立有彈性的肌群、愉快的節拍下與自己的身體共舞。最後會由大家的生命故事共同創造出屬於台江的民族舞蹈。
2.修此門課需具備什麼條件？
3.上課的方式是怎麼進行的？學生可以有什麼收穫？
1. 舞者伸展的細節，增加肌肉柔軟度
2. 芭蕾的鍛鍊，強化肌筋膜的彈性
3. 現代舞的流動，加強關節活動度
4. 舞者日常保養，按摩小技巧
5. 動作與呼吸的搭配，放鬆身體
6. 快節奏的動作組合，加強心肺功能
7. 慢節奏的動作組合，鍛鍊肌耐力
8.一起討論出一首屬於台江的舞
4.如何取得學分？（評量方式）
出席率與上課態度
5.備註&推薦書目
各週課程規劃
- 日期
- 課程主題
- 課程內容
- 授課講師
- 第 3 次課程
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第 3 次
2020-04-01
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 脊椎1
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1. 按摩
2. 暖身
3. 訓練
a.肌力平衡
b.脊椎自然曲線
c.預備姿定位
d.腿部滑動
e.旋轉腿的滑動
4.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 4 次課程
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第 4 次
2020-04-08
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 脊椎2
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1.按摩
2.暖身
3.訓練
a.屈髖等長運動
b.髖自然屈曲
c.脊椎後撐
d.側邊懸浮
e.坐骨擠壓
4.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 5 次課程
-
第 5 次
2020-04-15
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 肋骨與呼吸1
-
1. 按摩
2. 暖身
3. 訓練
a.腹式呼吸
b.阻伉腹式呼吸
ｃ.側彎呼吸
4.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 6 次課程
-
第 6 次
2020-04-22
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 肋骨與呼吸2
-
1.按摩
2.暖身
3.訓練
a.手臂運行姿呼吸
b.胸椎伸展
c.軀幹伸展
d.配合呼吸式半蹲
4.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 7 次課程
-
第 7 次
2020-04-29
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 核心1
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1.按摩
2.暖身
3.訓練
a.體側彎
b.軀幹捲曲
c.側邊抬起
d.體側支撐
4.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 8 次課程
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第 8 次
2020-05-06
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 核心2
-
1.按摩
2.暖身
3.訓練
a骨平衡
b階尾骨平衡
c正版天鵝姿
d.軀幹扭轉
4.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 9 次課程
-
第 9 次
2020-05-13
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 肩關節與手臂1
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1.按摩
2.暖身
3.訓練
a外與向內旋轉
b.推牆運動
c.修正式伏地挺身
d.手臂運行
e.肱二頭屈曲
f.肱三頭肌後推
4.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 10 次課程
-
第 10 次
2020-05-20
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 肩關節與手臂2
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1.按摩
2.暖身
3.訓練
a.變化行肱三頭後推
b.V字
c.划船運動
d.划船運動變化
e.棒式
f.反向棒式
4.小品教學
5.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 11 次課程
-
第 11 次
2020-05-27
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 骨盆與髖1
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1.按摩
2.暖身
3.訓練
a.小青蛙
b.躺姿半蹲
c.屈膝內轉
d.彈力帶髖內旋訓練
e.阻力式屈膝
f.大腿內側擠壓
g.變化行阻力性屈膝
4.小品教學
5.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 12 次課程
-
第 12 次
2020-06-10
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 骨盆與髖2
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1.按摩
2.暖身
3.訓練
a.阿拉伯姿預備姿
b.阻力性阿拉伯姿
c.動態髖屈曲
d.靜態髖屈曲
e.翔姿舉腳
f.屈膝雕像姿舉腳
g.屈髖肌伸展
4.小品教學
5.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 13 次課程
-
第 13 次
2020-06-17
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 腿部1
-
1.按摩
2.暖身
3.訓練
a.短弧線
b.靠牆坐
c.腿後勾
d.變化型懸浮式蹲姿
e.大腿後跆
4.小品教學
5.放鬆 - 鄭琬柔
- 第 14 次課程
-
第 14 次
2020-06-24
（三）下午02:00～04:00台江文化中心
- 腿部2
-
1.按摩
2.暖身
3.訓練
a.有支撐的大腿後跆
b.側邊剪刀步
c.輔助式側延伸
d.直膝抬腿下壓
e.側抬腿下壓
4.小品教學
5.放鬆 - 鄭琬柔