• 2020-06-30【109年第二學期,新課預覽(109/9/7起開課)


    109/7/5(日)早上9:00起,開始舊生報名(當天僅後甲校區早上9:00-11:00受理)
    109/7/12(日)早上9:00起,開始新生報名(當天僅後甲校區早上9:00-11:00受理)詳全文]

  • 2020-06-30【報名需備資料

    新生報名| 請準備 一吋照片1張 、身分證件正本備查、報名註冊費200元、學分費。
    舊生報名| 請準備 學員證、報名註冊費150元、學分費。

    各校區受理時間<...[詳全文]

  • 2020-06-30【線上報名


    線上報名開放日期
    因目前網路的限制,恐無法負擔同時報名的龐大流量;並且為了兼顧課程報名的公平性,
    線上報名開放日期為開放現場報名的1週後。
    詳全文]

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防身太極-太極長棍

人氣:760 人 人氣:760 人 下載課綱PDF 課綱
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課程資訊 課程資訊
上課時間:
每週 六 上午09:00~10:50(第一次上課日期:09 月 12 日)
開課地點:
成功國中(台南市北區和緯路1 段2 號)
招生人數:
30 人
課程收費:
  • 總學分費:2 學分 2000 元(18 週課程 / 一次上課 2 小時)
  • 學期報名費:新生:200 元; 舊生:150 元
  • 保證金:對於免收學費者(低收入或身心障礙)收取 1000 元
  • 旁聽費: 本課程不開放旁聽
其他資訊:
【109年秋季班 1092停課公告】
●以下國定假日停課一堂,課程順延!
109年10月1日(四)-10月4日(日)中秋節連續假期
109年10月9日(五)-10月11日(日)國慶日連續假期
110年1月1日(五)-1月3日(日)元旦連續假期
授課老師 授課老師
最高學歷:
國立臺南大學體育學碩士
現職:
國立臺南大學體育學系講師
相關學經歷:
1. 中華民國太極拳總會及世界太極拳聯盟 國際級太極拳教練、裁判
2. 中華民國國家級太極拳教練、裁判。
3. 台南市體育會太極拳委員會委員。
4. 2001第十五屆全國太極拳錦標賽太極拳推手冠軍
5. 2010全民運動會太極拳推手全國第二名
6. 第一屆總統盃、第七屆中華盃全國太極拳錦標賽皆獲獎項
7. 致福益人學苑大光、循理教會太極拳講師。
8. 臺南市勝安、仁愛、正風、王城西、正覺社區、光武里活動中心太極拳講師
9. 臺南市長青公寓、仁愛之家及臺南大學之樂齡大學太極拳講師
10臺南社區大學太極拳講師
11臺南慈濟小學、鎮海國小、臺南附小及新興國中太極拳講師
12臺南市海佃故事團太極拳講師
13臺南市海佃國小教師團體太極拳講師
14臺南市慈光身障協會太極拳講師
15國立臺南大學武術講師
16嘉南藥理科技大學樂齡大學經絡理療講師
17台南應用科技大學運休系講師
18台南市緣燈太極養生會太極拳指導顧問
19 奇美醫院太極養生功社團指導老師
20 教育部體育署國民體適能中級指導員
21 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員
22 美國國際高校太極聯盟(US College Taiji Federation)國際醫療太極指導員



※ 受邀於致福學苑大光教會、循理教會、社大文化中心、社大台江分校海尾朝皇宮、總頭寮興安宮、什二佃南天宮、舊和順慈安宮、台南長青公寓、台南大遠百等地表演太極拳、太極劍、棍、功夫扇等。
※ 中華民國龍獅藝陣協會邀請春節期間於台南大遠百表演養生太極拳、太極功夫扇等。
※受社團法人中華文化觀光協會邀請參與100年813愛扇台南活動表演太極功夫


關於這一門課 關於這一門課
1.為什麼想開這門課?希望帶領學員共同學習甚麼
1.在現今繁忙的生活當中,希望能夠給大家一片清淨自在的園地,在下班後,能夠有一個讓自己學習、調整放輕鬆的運動。
2.太極長棍是一套很不錯的選擇,它是以剛柔相濟的觀念為主,對於運動及防身有非常大的幫助,其招式動作配合內在以意行氣、以氣運身的功法,能夠幫助人調節生理機能、陶冶性情,再配合獨特的呼吸,更是能夠讓人氣血雙暢,全身都很舒服。
3.隨著課程的進行,由外在動作來引導學員進入內在深層次的修練,身心雙修,並由此由種子,能夠分享與其他人,來促進社會的和諧。
2.修此門課需具備什麼條件?
謙虛自省、尊敬長者、品行端正
不驕不餒、崇尚武德、以和為貴
3.上課的方式是怎麼進行的?學生可以有什麼收穫?
教學方式:
1.本課程分三階段進行,前面先做暖身運動,以纏絲鬆筋、旋轉運動等功法,來幫助學員將身體的九大關節節節鬆開,再輔以調息吐納,來讓身心平靜下來。
2.中間則由老師以言語及肢體動作演練,再指導學生練習,並以循循善誘的方式,讓學生按著循序漸進的步驟來學會太極長棍的招式動作;把整個招式再拆成分解動作,使學生能夠更清楚明瞭整個動作的運作模式,再加上招式的實用性及使用方法,以整個透明清淅的運作模式,更是讓學生學習無障礙。
3.後面則輔以內家心法要訣,以分享個人經驗心得,使學員練習體會,在從旁指導。
學生收穫:
1.讓學生有一套鬆柔的充氧運動,藉以幫助身心放鬆,達到強身健體的效果
2.透過呼吸讓學員能夠按摩內臟,強化消化系統,並提高心肺能力
3.避免脊椎性的疾病,強化大腦平衡能力;加強大腿的訓練,增強腿力及腰力
4.陶冶個人的心性,使其不再心浮氣燥,使自己本身氣度能夠沉穩、平和
5.加強內在修為,在靜心滌念及內功上有長足的進步
6.提升個人身體素質,增加自我防身能力與思考,培養泰山崩於前不動於色的心境

※【課程中老師可視學員的需要與學習進度,保有調整課程的權力】
4.如何取得學分?(評量方式)
出席率50%,學習態度20%,期末成果30%
5.備註&推薦書目
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2020-09-12
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 棍子基本用法介紹
  • 1.「百兵之祖」棍子的淵源及功法介紹、九大關節鬆開法、鬆身法、站樁功、太極拳心法要領說明。
    2.棍子使用要領及基本棍法練習
  • 鄭旭珉
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2020-09-19
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 吐納調息 心寧神定
  • 1.透過太極拳深長、柔和的呼吸來達到身體平靜和心神安寧的情境中,以面對任何挑戰。
    2.身為「百兵之祖」,棍子可當盾、刀、劍和槍使用,在生活中隨手俯拾皆可使用,如雨傘等。
  • 鄭旭珉
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2020-09-26
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 人體脊椎 始終如一
  • 1.「脊椎不好,百病生」,調整人體的骨骼結構,讓脊椎骨如直挺拔,預防脊椎不正所導致的相關病變。
    2.棍是手的延伸,聚意到棍身,把棍子當作是身體的一部分,如臂使指,控制自如。
  • 鄭旭珉
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2020-10-17
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 肩沉肘墜 輕鬆自如
  • 1.做到沉肩墜肘和鬆柔有勁的動作會使人的身心獲得放鬆,進而使精神和情感活動平和穩定,增強體質,提高人體免疫能力。
    2.劈、攔、撩、反撩等四種棍法的使用
  • 鄭旭珉
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2020-10-24
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 腰馬功夫 起升降落
  • 1.加強腰跨及下盤的訓練,增強腿力及腰力
    2.由腰腿的訓練,奠定棍術步法和爆發力的基礎
    3.太極開、合棍勢說明
  • 鄭旭珉
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2020-10-31
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 複習及功架調整
  • 複習及功架調整
  • 鄭旭珉
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2020-11-07
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 上下相隨 協調平衡
  • 1.使自己能夠掌握身體動作和棍的配合,提升熟練度,加強平衡感,增進協調性。
    2.刺、暗、指等棍法的使用以及提膝、跳步、歇步等步法的說明
  • 鄭旭珉
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2020-11-14
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 步隨身換 身隨棍走
  • 1.由步伐與身體動作的配合,再進階到與棍子動作的一致性。
    2.棍法的使用要件:意念、眼法、手法、身法、步法等一致性的配合
  • 鄭旭珉
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2020-11-21
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 動靜快慢 收發由心
  • 1.把動作快慢掌握好,使其收放自如,行雲流水、連綿不絕,無不順暢
    2.壓、絞、截、帶等四種棍法使用及說明
  • 鄭旭珉
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2020-11-28
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 進退旋轉 連綿不絕
  • 1.熟悉圓形軌跡的路線,並藉由旋轉來產生連綿不絕的勁道
    2.托、穿、架等三種棍法及仆步、蹬腳等步法
  • 鄭旭珉
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2020-12-05
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 氣以直養 勁以曲蓄
  • 1.配合呼吸,動作一致,由養氣為主,再進而蓄積勁力
    2.摔、點、戳、挑和撥等五種棍法使用及說明
  • 鄭旭珉
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2020-12-12
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 複習
  • 重複的練習,讓學員更能夠掌握太極棍法的動作、招式,
    進而達到太極拳心法中重意不重形的境界
  • 鄭旭珉
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2020-12-19
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 拉筋強腰 體健身強
  • 1.強化腰腿和脊椎的挺直,以及筋絡強化的訓練
    2.托、雲、掃等三種棍法及丁步、馬步和身體動作的配合
  • 鄭旭珉
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2020-12-26
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 腰胯坐實 步步紮穩
  • 1.由落胯確實,來掌握身體重心的穩定性,讓我們在日常生活活及練功時都能夠維持平衡,不易跌倒及受傷。
    2.體會太極拳心法的功防實義,能夠隨時應用生活中周遭已存在的東西來進行防身,保衛親友。
  • 鄭旭珉
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2021-01-09
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 吐納結合 氣定神閒
  • 1.讓身體動作和呼吸做個結合,使任何動作都能身心結合來達到平衡的狀態。
    2.推、上托、反刺等三種棍法和身法、步法的配合
  • 鄭旭珉
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2021-01-16
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 我棍如一 自在灑脫
  • 1.動作與呼吸的配合、心靈和吐納的協調,讓人覺得全身舒暢、壓力全消
    2.旋、化、藏等三種棍法與行步、擺腿、弓步的配合
  • 鄭旭珉
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2021-01-23
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 太極棍法 意氣淩雲
  • 1.太極棍法注重輕緩連綿與行雲流水的劍勢,以及沉穩平和的心性修為
    2.隨著個人棍術的成長,要把太極拳心法,動中寓靜、剛柔並濟、重意不重力的風格特點,融入棍法當中
  • 鄭旭珉
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2021-01-30
    (六)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 總複習及功架調整
  • 複習及功架調整
  • 鄭旭珉