• 2020-06-30【109年第二學期,新課預覽(109/9/7起開課)


    109/7/5(日)早上9:00起,開始舊生報名(當天僅後甲校區早上9:00-11:00受理)
    109/7/12(日)早上9:00起,開始新生報名(當天僅後甲校區早上9:00-11:00受理)詳全文]

  • 2020-06-30【報名需備資料

    新生報名| 請準備 一吋照片1張 、身分證件正本備查、報名註冊費200元、學分費。
    舊生報名| 請準備 學員證、報名註冊費150元、學分費。

    各校區受理時間<...[詳全文]

  • 2020-06-30【線上報名


    線上報名開放日期
    因目前網路的限制,恐無法負擔同時報名的龐大流量;並且為了兼顧課程報名的公平性,
    線上報名開放日期為開放現場報名的1週後。
    詳全文]

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養身導引-初階

班因教室場地有限,1.暫不開放第一堂旁聽(後補者也不開放旁聽喔!) 2.若有學員退課則不後補
人氣:479 人 人氣:479 人 下載課綱PDF 課綱
確定開課 確定開課 未開放線上報名 未開放線上報名
課程資訊 課程資訊
上課時間:
每週 五 上午09:00~10:50(第一次上課日期:09 月 11 日)
開課地點:
成功國中(台南市北區和緯路1 段2 號)
招生人數:
30 人
課程收費:
  • 總學分費:2 學分 2000 元(18 週課程 / 一次上課 2 小時)
  • 學期報名費:新生:200 元; 舊生:150 元
  • 保證金:對於免收學費者(低收入或身心障礙)收取 1000 元
  • 旁聽費: 本課程不開放旁聽
其他資訊:
本班因教室場地有限,1.暫不開放第一堂旁聽(後補者也不開放旁聽喔!) 2.若有學員退課則不後補

【109年秋季班 1092停課公告】
●以下國定假日停課一堂,課程順延!
109年10月1日(四)-10月4日(日)中秋節連續假期
109年10月9日(五)-10月11日(日)國慶日連續假期
110年1月1日(五)-1月3日(日)元旦連續假期
授課老師 授課老師
最高學歷:
立德大學科管所碩士
現職:
台南市社大講師
相關學經歷:
游泳教練、台南市社區大學氣機導引講師、大道社區氣機導引講師、建南社區氣機導引講師、洲北社區氣機導引講師
關於這一門課 關於這一門課
1.為什麼想開這門課?希望帶領學員共同學習甚麼
養身導引初級班,主要在強調身體肌肉、韌帶與九大關節的放鬆,再配合大量呼吸,使身體四肢的內側(為陰)與外側(為陽)不斷交錯運轉,以刺激肌肉筋骨的新陳代謝及抗壓力,增強免疫功能。
2.修此門課需具備什麼條件?
1、對肢體鍛鍊有興趣與重視養生概念者。
2、對恢復身心健康充滿自信心者。
3.上課的方式是怎麼進行的?學生可以有什麼收穫?
1、動作原理、功效與實作並重方式授課。
2、建立對身體各關節鍛鍊與保護之觀念,進而強化身體免疫力。

※【課程中老師可視學員的需要與學習進度,保有調整課程的權力】
4.如何取得學分?(評量方式)
1、課程出席率。
2、肢體動作實做。
3、學習心得分享。

5.備註&推薦書目
【報名人數須知】
共收35人
109/7/5(日)早上9:00起~ 7/10(五)舊生報名期:收32人。
109/7/12(日)早上9:00起,新、舊生報名期:依先後順序收3人。
額滿後,依照先後順序登記後補至10人。
(建議登記前6位後補者,第一堂課要出席)
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各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2020-09-11
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.課程介紹 2.以手旋踝3.腳趾活動
  • 借助手的旋轉動作,以放鬆腳踝關節深層組織與韌帶,並可有效預防腳踝扭傷及修復腳踝舊傷。
  • 黃申景
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2020-09-18
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.攀足鬆身2.敲打足三陽足三陰3.推手舒展
  • 1.運用手攀住腿部做對稱伸展,並藉由腹部呼吸的鼓脹與縮小,令氣按摩下腹腔臟腑且拓張肩胛骨可改善五十肩。 2.促進腿部氣血循環。
    3.推手舒展強化上焦之氣.

    9/25老師有事請假
  • 黃申景
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2020-10-16
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.交疊鬆身2.蛙型彈壓3.推手舒展
  • 1.主要在放鬆兩胯,並有效改善腰背疼痛毛病、坐骨神經痛現象,及有助深度睡眠品質與按摩腸胃。
    2.促進腿部抗壓力與肌力,增強靜脈血回流心臟力道。
    3.推手舒展強化心血管功能.
  • 黃申景
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2020-10-23
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.四稍旋轉2.旋轉攀足3.抱元引體
  • 1.旨在活化手腳四個頂點之末稍神經的感覺,可促進血液循環。
    2.可快速消除腹部與大腿、小腿、腋下與側背的脂肪,也可改善腰背及肋骨疼痛,對腹脹胸悶,常患抽筋有最好的自療效果。
    3.強化頸部關節活動力及氣血循環.

    4/23(四)~5/6(三)教育局公告防疫期間停課(但本班到戶外上課)
  • 黃申景
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2020-10-30
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.腕肘肩鬆身2.通臂雙旋3.抱元引體
  • 1.以腕肘肩等三個關節依序活動,以放鬆手部手三陽,手三陰等經絡與氣血活絡。
    2.可深層活動踝膝胯及腰胸頸等6大關節。
    3.強化頸部關節活動力及氣血循環.

    4/23(四)~5/6(三)教育局公告防疫期間停課(但本班到戶外上課)
  • 黃申景
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2020-11-06
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.一字鬆身2.提膝固腎3.氣貫三關
  • 1.透過細膩而徹底的旋轉,對改善手與肩膀僵硬的問題大有效益。
    2.強化腰腿力量,並可有效改善頻尿、耳鳴、眩暈等氣虛所造成的症狀。
    3.氣機貫串後三關使氣運周身循環不已.
  • 黃申景
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2020-11-13
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.旋腕轉臂2.伏地鬆胯3.氣貫三關
  • 1.旋腕轉臂就是旋轉腕肘肩三個關節,再配合丹田內轉而啟動全身的氣機循環,形成連綿不絕的引體動作;有促進新陳代謝、增強免疫系統與泌尿系統的功能,也可以治療腸胃疾並增進食慾,對各種婦女病也有明顯的療效。 2.透過兩腿曲膝使兩胯平貼地面,同時雙手手肘合併貼地,以手肘為中心點,令身體旋轉,以按摩全身脊椎。
  • 黃申景
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2020-11-20
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.開運膏肓2.龍蹬展臂3.慲厥俯身
  • 1.開運膏肓及龍蹬展背是針對膏肓穴周邊各肌群及韌帶的放鬆,可有效改善肩頸疼痛、僵硬、活動受限等狀況均有良好的改善效果。
    2.慲厥俯身強化下半身筋脈暢通.
  • 黃申景
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2020-11-27
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.拓引胸腺2.盤腿旋腰3.慲厥俯身
  • 1旨在舒緩胸椎週邊肌內群與氣血循環的暢通,可增強肺活量,也能改善胸悶、胸痛等症狀,並強化胸腺功能提升免疫力。
    2.目的在放鬆腰部以下的組織與關節,並藉由身體的旋轉按摩下腹腔,可以改善排便不順之苦。
  • 黃申景
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2020-12-04
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.四肢臥伸2.攀足長筋3.大鵬引項
  • 1.四肢活動的能力會直接影響脊椎的靈活性,因此做四肢臥伸可有效牽引脊椎各肌群與韌帶、神經的傳導能力,亦可增強免疫力增加抵抗力。
    2.攀足長筋旨在活絡肝經,肝主筋,筋鬆則肝機能佳,排毒功能自然好。
    3.大鵬引項是針對頸靜脈舒張增強彈性.
  • 黃申景
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2020-12-11
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.盤腿旋腰2.踝膝胯鬆身
  • 第一節- 1.目的在放鬆腰部以下的組織與關節,並藉由身體的旋轉按摩下腹腔,可以改善排便不順之苦。 2.主要是訓練踝膝胯的鬆柔度,更可以帶動臀部、脊椎等部位做深層的旋轉活動,除了可有效改善坐骨神經與腿部僵硬的毛病,也可以促進泌尿系統的代謝功能。

    第二節:生命閱讀週為「生命與健康學程」的公共參與活動。
  • 黃申景
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2020-12-18
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.滾背2.曲膝抬臀3.大鵬引項
  • 1.旨在放鬆脊椎上下各關節,使關節間能充分得到氧氣的供應,並減少關節的粘黏,增加細胞帶氧量以活化脊椎組織。
    2.大鵬引項是針對頸靜脈舒張增強彈性.
  • 黃申景
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2020-12-25
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.熊經搖盪2.熊經壓掌3.仰轉止息
  • 1.搖肢體、動肢節身體氣機自然得以暢行無礙,身體氣血通順循環佳則新陳代謝率一定提升。
    2.此法要將手指上翹,勞宮穴主在洩心火,用膝蓋上下彈動,使身體氣機歸於湧泉,可有效穩定情緒。
    3.仰轉止息強化頸部前側筋脈活絡.
  • 黃申景
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2021-01-08
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.四肢臥伸2.抱轉脊髓3.仰轉止息
  • 1.身體平躺地面,用雙手及雙腳四個頂點,以同手同腳上下伸直與彎曲,並在過程中抬臀收下巴,有助四稍神經活絡。
    2.強化免疫系統與心肺上焦之氣,可改善過敏性鼻炎、僵直性脊椎炎、五十肩等症狀。
    3.仰轉止息強化頸部前側筋脈活絡.
  • 黃申景
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2021-01-15
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.提膝固腎2.抱轉脊髓3.伏地鬆胯
  • 1.強化腰腿力量,並可有效改善頻尿、耳鳴、眩暈等氣虛所造成的症狀。
    2.強化免疫系統與心肺上焦之氣,可改善過敏性鼻炎、僵直性脊椎炎、五十肩等症狀。
    3.伏地鬆胯以強化髖關節旋轉空間與角度,有助走路移動腳步順暢度。
  • 黃申景
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2021-01-22
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.四肢臥伸2.提膝固腎3.伏地鬆胯
  • 1.身體平躺地面,用雙手及雙腳四個頂點,以同手同腳上下伸直與彎曲,並在過程中抬臀收下巴,有助四稍神經活絡。
    2.強化腰腿力量,並可有效改善頻尿、耳鳴、眩暈等氣虛所造成的症狀。
    3.伏地鬆胯以強化髖關節旋轉空間與角度,有助走路移動腳步順暢度。
  • 黃申景
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2021-02-05
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.攀足長筋2.凌波微步3.甩手鬆身
  • 1.可鍛鍊肝肺腎等臟腑功能,對於鬆筋健骨亦有極佳效果。短期間內可增加身體的鬆柔度,其功效:身體僵硬、腰酸背痛、畏寒等症狀。
    2.以慢動作確實操作凌波微步,可改善兩腿無力症狀及強化心肺功能。
    3.甩手鬆身讓肩周活動空間變大並避免五十肩狀況。
  • 黃申景
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2021-02-12
    (五)上午09:00~10:50
    成功國中
  • 1.攀足長筋2.凌波微步3.甩手鬆身
  • 1.可鍛鍊肝肺腎等臟腑功能,對於鬆筋健骨亦有極佳效果。短期間內可增加身體的鬆柔度,其功效:身體僵硬、腰酸背痛、畏寒等症狀。
    2.以慢動作確實操作凌波微步,可改善兩腿無力症狀及強化心肺功能。
    3.甩手鬆身讓肩周活動空間變大並避免五十肩狀況。
  • 黃申景