• 2021-08-17【110年第二學期,新課預覽(110/9/25起開課)


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  • 2020-06-30【報名需備資料

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鬆筋活骨保養術 ---關節˙靈活的秘密:控制與伸展

人氣:713 人 人氣:713 人 下載課綱PDF 課綱
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課程資訊 課程資訊
上課時間:
每週 三 下午02:00~04:30(第一次上課日期:09 月 29 日)
開課地點:
台江文化中心(台南市安南區安吉路一段207號)
招生人數:
20 人
課程收費:
  • 總學分費:2 學分 2000 元(14 週課程 / 一次上課 2.57142857143 小時)
  • 學期報名費:新生:200 元; 舊生:150 元
  • 保證金:對於免收學費者(低收入或身心障礙)收取 1000 元
  • 教材費:0 元(使用教材:自備滾筒)
  • 旁聽費: 本課程不開放旁聽
授課老師 授課老師
最高學歷:
台灣藝術大學 舞蹈系
現職:
舞蹈老師
相關學經歷:
服務單位: 雲門教室 職稱: 教師 服務日期:2014年月~2017
服務單位: 雞屎藤生活舞蹈教室 職稱: 服務日期:2017~至今
關於這一門課 關於這一門課
1.為什麼想開這門課?希望帶領學員共同學習甚麼
關節是我們人體產生動作的重要結構,要有正確的方式去使用。從日常生活到美麗的舞蹈動作都需要有健康的關節。機車都需要定期的保養,更何況是身體~
本堂課強調關節的伸展,也就是希望關節的活動度可以更加靈活,維持健康的活動度。不只著重在肌肉的伸展,是因為要以最協調最符合關結構造的伸展方式,來進行多角度的伸展與訓練。讓你更知道如何保養關節,維持關節健康減少關節損傷。

*暫定2021/12/5(日)早晨前往中興林場一同戶外伸展
2.修此門課需具備什麼條件?
想保養身體的人~
想了解自己身體的人~
想維持身體靈活的人~
想運動的人~
3.上課的方式是怎麼進行的?學生可以有什麼收穫?
老師示範與講述動作,學生實際練習


4.如何取得學分?(評量方式)
出席率與上課態度
5.備註&推薦書目
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2021-09-29
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 課程說明、測量關節的活動度與力量
  • 第一堂課 防疫宣導
    1. 防疫宣導影片 https://reurl.cc/exMKGL
     第一堂課前,請學員自主量體溫、勤洗手、戴口罩

    2. 師生相見歡 課程說明:測試各大關節的健康角度


    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2021-10-06
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 各關節的放鬆
  • 協助身體的骨骼排列回到平衡的位置上



    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2021-10-13
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 深度放鬆&閉氣的練習
  • 睡眠前的呼吸
    從橫膈膜開始
    筋膜按摩放鬆

    閉氣的好處
    降低對二氧化碳的敏感度
    增加耐力
    減少乳酸堆積造成的不適與疲勞
    提升血液的攜氧能力
    改善呼吸效率
    提高最大攝氧量

    *自備滾筒


    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2021-10-20
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 深度放鬆&閉氣的練習
  • 睡眠前的呼吸
    從橫膈膜開始
    筋膜按摩放鬆

    閉氣的好處
    降低對二氧化碳的敏感度
    增加耐力
    減少乳酸堆積造成的不適與疲勞
    提升血液的攜氧能力
    改善呼吸效率
    提高最大攝氧量

    *自備滾筒

    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2021-10-27
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 深度放鬆&閉氣的練習
  • 睡眠前的呼吸
    從橫膈膜開始
    筋膜按摩放鬆

    閉氣的好處
    降低對二氧化碳的敏感度
    增加耐力
    減少乳酸堆積造成的不適與疲勞
    提升血液的攜氧能力
    改善呼吸效率
    提高最大攝氧量

    *自備滾筒


    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2021-11-03
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 動態中的放鬆
  • 遠端帶領起身
    練習找到最輕鬆的方式
    拉伸身體的肌肉
    靈活自由的關節



    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2021-11-10
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 動態中的放鬆
  • 遠端帶領起身
    練習找到最輕鬆的方式
    拉伸身體的肌肉
    靈活自由的關節



    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2021-11-17
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 動態中的放鬆
  • 遠端帶領起身
    練習找到最輕鬆的方式
    拉伸身體的肌肉
    靈活自由的關節


    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2021-11-24
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 力量訓練
  • 阻力練習
    人體的核心鍛鍊
    髖/腹/背/臀




    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2021-12-01
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 力量訓練
  • 阻力練習
    人體的核心鍛鍊
    髖/腹/背/臀


    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2021-12-08
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 力量訓練
  • 阻力練習
    人體的核心鍛鍊
    髖/腹/背/臀




    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2021-12-15
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 關節穩定度訓練
  • 增進身體肌耐力
    髖/膝/腳踝
    肩/手肘/手腕



    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2021-12-22
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 關節穩定度訓練
  • 增進身體肌耐力
    髖/膝/腳踝
    肩/手肘/手腕




    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2021-12-29
    (三)下午02:00~04:00
    台江文化中心
  • 關節穩定度訓練
  • 增進身體肌耐力
    髖/膝/腳踝
    肩/手肘/手腕



    若因疫情無法上實體課,則會上線上課程,並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習,課程中示範動作並講解,將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作,期望同學因持續身體練習,對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔