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關於這一門課
各週課程規劃
生活運動場-春生夏長篇 ---先生 今晚我想點創意運動餐
人氣：1072 人
課綱
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課程資訊
- 上課時間：
- 每週 三 晚上07:00～08:50（第一次上課日期：03 月 09 日）
- 開課地點：
- 大成國中（南區西門路一段306號）
- 招生人數：
- 26 人
- 課程收費：
-
- 總學分費：2 學分 2000 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）
- 學期報名費：新生：200 元； 舊生：150 元
- 保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
- 旁聽費： 本課程不開放旁聽
- 其他資訊：
- ※【課程將因應疫情做調整，如遇警戒狀態無法實體授課，則改由線上授課】
※【課程中老師可視學員的需要與學習進度，保有調整課程的權力】
授課老師
關於這一門課
1.為什麼想開這門課？希望帶領學員共同學習甚麼
全球疫情更能讓我們體會，居家防疫時運動更不能少，面對任何挑戰與困難，身體鍛鍊心志得以堅持
生活的強度/工作的強度/運動的強度誰決定?從低強度到高強度的自主權提醒適合願意一起純粹運動的您
老丹總教主：長的幽默好笑教拳擊體適能互動式提醒、溝通、觀察與夥伴一起，歡迎邀請好友們
活力維尼教練：斜槓護理師帶流行活力有氧
雙講師建立運動生活/活化大腦有感受/身體有感受離開教室
生活的強度/工作的強度/運動的強度誰決定?從低強度到高強度的自主權提醒適合願意一起純粹運動的您
老丹總教主：長的幽默好笑教拳擊體適能互動式提醒、溝通、觀察與夥伴一起，歡迎邀請好友們
活力維尼教練：斜槓護理師帶流行活力有氧
雙講師建立運動生活/活化大腦有感受/身體有感受離開教室
2.修此門課需具備什麼條件？
想動/能走/會呼吸
愛美食/愛唱歌/想有運動的伴
愛美食/愛唱歌/想有運動的伴
3.上課的方式是怎麼進行的？學生可以有什麼收穫？
互動式拳擊體適能＋流行活力有氧
肌力/有氧一次滿足
※【課程中老師可視學員的需要與學習進度，保有調整課程的權力】
肌力/有氧一次滿足
※【課程中老師可視學員的需要與學習進度，保有調整課程的權力】
4.如何取得學分？（評量方式）
出席率 /投入程度
5.備註&推薦書目
生活運動場-
每年3-7月為春生夏長篇
每年9-1月為秋收冬藏篇
每年3-7月為春生夏長篇
每年9-1月為秋收冬藏篇
各週課程規劃
- 日期
- 課程主題
- 課程內容
- 授課講師
- 第 1 次課程
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第 1 次
2022-03-09
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 澳洲拳肌餐
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
量身打照適合各年齡層的心肺訓練的運動項目，享受音樂律動身體也是挑戰自己。
跟著口令、聽著音樂，痛快地打擊出拳，跟著打出的拳頭，消除一整天的壓力，用快樂的心迎接新的一天。
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 2 次課程
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第 2 次
2022-03-16
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 日式沾TABATA
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
在忙碌的現代人生活中，運動也要講究CP值，短時間內也能運動的TABATA訓練，一起使用全身的肌肉，達到鍛鍊體能的運動效果
我們的第一堂TABATA~從跟著老師動ㄘ動開始吧！
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 3 次課程
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第 3 次
2022-03-23
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 酸辣綜合拼盤
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講師：老丹教主及維尼教練
主課程
循環式訓練是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝的訓練，在不同的訓練動作站別中進行連續的運動，每個訓練之間都有短暫的休息，訓練組合自由搭配，讓全身的肌肉能夠輪流運動~
叮叮~~循環訓練綜合拼盤
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 4 次課程
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第 4 次
2022-03-30
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 生活挑戰佐拳擊
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
打擊、出拳的動作
出力從側腰到肩膀
步伐從閃躲到踢腳
變化從核心到四肢
練身也練腦 /要專注也要反應
如此給力的有氧訓練，準備好挑戰吧！
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 5 次課程
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第 5 次
2022-04-06
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 日式創意無菜單料理
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
居家的簡易TABATA，發揮創意想法
追劇也能鍛鍊體能，曬衣也能擁有翹臀
我們的第二堂TABATA~跟著同學動ㄘ動吧！
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 6 次課程
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第 6 次
2022-04-13
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 美式烤全肌
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
將全身區分為上肢、核心、下肢等幾個部位，針對個部分選擇3至5個訓練項目。
琳瑯滿目的教具，配合抽籤的對應部位
一起來玩~讓你也能成為分站訓練規劃師~
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 7 次課程
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第 7 次
2022-04-20
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 輕盈有氧蒸肥肉
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
輕快的音樂，搭配靈活的動作與步伐，看似輕鬆的動作，讓你瞬間爆汗
控制身體、穩定核心，打出漂亮的一拳。讓敏捷度/反應力/協調力跟著汗水爆棚吧。主訓練
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 8 次課程
-
第 8 次
2022-04-27
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 日式綜合關東煮拳
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
把高效能TABATA運動與拳擊動作結合
融合拳擊體適能所學到的技巧，加上下肢運動
我們的第三堂TABATA~跟著拳擊動ㄘ動吧！
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 9 次課程
-
第 9 次
2022-05-04
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 美式燻嘴說設計餐
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
不同於先前的分站設計
面對面互相鼓勵
面對面觀察分享
最後一堂的循環訓練，就用圍圈的方式完美結束吧！
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 10 次課程
-
第 10 次
2022-05-11
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 綠野迷蹤燴腳步
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
在精力旺盛的拉丁音樂風格中進行的拳擊有氧舞蹈，音樂和舞步融合恰恰、森巴、饒舌、芭蕾、曼波、探戈等元素，能讓人輕易地愛上這個富有節奏又娛樂感十足的運動
一起舞動青春/打出節奏~~主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 11 次課程
-
第 11 次
2022-05-18
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 運動按摩炸肌肉
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
忙碌工作了一天，鍛鍊結束之後，你有沒有渾身酸痛的感覺？
這時如果能有人幫著按摩一下、放鬆一下就再舒服不過了。但是，這樣的「大保健」，既不便宜，還得找幫手……
其實網球，就能自己給自己按摩喔。主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 12 次課程
-
第 12 次
2022-05-25
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 挑戰核心燉瘦肉
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
運動鍛鍊是不是只有走路跑步，或是仰臥起坐及伏地挺身呢？很多人可能都聽過「核心肌群」，也知道訓練核心肌群是很不錯的。那究竟核心肌群是多重要的核心呢？
就讓我們從肚肚開始吧~~
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 13 次課程
-
第 13 次
2022-06-01
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 節奏跳跳軟糖
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
提到有氧運動，總有些人總害怕自己跟不上有氧運動的節奏，但 Zumba 有氧運動不需要有這個擔憂
娛樂/開心/律動
一起來參加這場舞會吧。
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 14 次課程
-
第 14 次
2022-06-08
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 桶仔滾嫩肉
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
每個人的職業、運動量、日常習慣，都會影響到骨骼和神經肌肉。長時間下來導致肌肉不平衡，降低身體的靈活彈性和生活品質。
用滾筒"桑幾咧"會更加健康喔！
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 15 次課程
-
第 15 次
2022-06-15
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 炙燒鐵板嫩肩背
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雙講師：老丹教主及維尼教練
主課程
訓練核心肌群，能讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，當重要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。
這禮拜來練一練背臀吧~
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡
- 第 16 次課程
-
第 16 次
2022-06-22
（三）晚上07:00～08:50大成國中
- 花椒香燙舞蹈
-
主課程
Zumba的魅力在於可以自由發揮不受拘束，在最歡樂開心的氣氛下進行健身，享受當下快樂舞蹈，感受節奏身體，釋放身體
讓繁忙的你啟動紓壓模式~~
主訓練
拳擊體適能 - 劉鍾錡