• 2024-12-26【報名需備資料】


    ● 新生報名| 請準備 一吋照片1張 、身分證件正本備查、報名註冊費200元、學分費。
    ● 舊生報名| 請準備 學員證、報名註冊費150元、學分費。
    ● 設籍...[詳全文]

  • 2024-12-26【線上報名的操作方式】


    ★ 舊學員登入系統：帳號、密碼皆為個人的「身份證字號」（英文字大寫）
    ★ 點選欲報名的課程，再點「我要線上報名」，之後再按確認繳費。
    ★ 領有身...[詳全文]

  • 2024-12-09【114年第一學期，報名須知（114/3/3起開課）】


    ● 12/29(日)上午9:00起 新舊生 同步開放 線上報名/線上轉帳
    ● 12/30(一)起 開放 現場報名
    ● 部份課程分時段開放線上報名，請見報名須知，以取得線...[詳全文]

:::

鬆筋活骨與拉筋伸展 ---筋柔軟，關節不卡卡，生活品質好棒棒

人氣：1293 人 人氣：1293 人 下載課綱PDF 課綱 生活藝能 安全教育 美感教育
確定開課 確定開課 未開放線上報名 未開放線上報名
課程資訊 課程資訊
上課時間：
每週 三 下午02:00～04:00（第一次上課日期：03 月 09 日）
開課地點：
台江文化中心（台南市安南區安吉路一段207號)
招生人數：
26 人
課程收費：
  • 總學分費：2 學分 2000 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）
  • 學期報名費：新生：200 元； 舊生：150 元
  • 保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
  • 教材費：0 元（使用教材：自備滾筒）
  • 旁聽費： 本課程不開放旁聽
授課老師 授課老師
鄭琬柔
最高學歷：
台灣藝術大學 舞蹈系
現職：
舞蹈老師
相關學經歷：
BALLIZO成人芭蕾學苑創辦人
現任蘭陵芭蕾舞團教師/雞屎藤生活舞蹈教室教師/企業內訓瑜珈教師/一對一 身體素質訓練教師/台南社區大學-生命與健康教師
關於這一門課 關於這一門課
1.為什麼想開這門課？希望帶領學員共同學習甚麼
關節是我們人體產生動作的重要結構，要有正確的方式去使用。從日常生活到美麗的舞蹈動作都需要有健康的關節。機車都需要定期的保養，更何況是身體～
本堂課強調肌肉與筋膜的伸展，並且重視自我的按摩保養。也就是希望關節的活動度可以更加靈活，維持健康的活動度。本課程以3D的方式進行伸展教學，不只著重在身體常用的方向，更要進行多角度的伸展，並以最協調最符合關結構造的伸展方式。透過學習讓你更知道如何保養關節，維持關節健康減少關節損傷。
2.修此門課需具備什麼條件？
想保養身體的人～
想了解自己身體的人～
想維持身體靈活的人～
想運動的人～
3.上課的方式是怎麼進行的？學生可以有什麼收穫？
老師示範與講述動作，學生實際練習

因疫情，上課需保持安全距離

若因疫情無法上實體課，則會上線上課程
4.如何取得學分？（評量方式）
出席率與上課態度
5.備註&推薦書目
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2022-03-09
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 課程說明、測量關節的活動度與力量
  • 第一堂課 防疫宣導
    1. 防疫宣導影片 https://reurl.cc/exMKGL
    　第一堂課前，請學員自主量體溫、勤洗手、戴口罩

    2. 師生相見歡 課程說明：測試各大關節的健康角度


    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2022-03-16
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 小腿三頭肌 與脛骨前肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練

    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2022-03-23
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 股四頭肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練

    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2022-03-30
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 膕繩肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練

    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2022-04-06
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 內收肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練

    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2022-04-13
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 臀大肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練


    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2022-04-20
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 腰方肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練



    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2022-04-27
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 梨狀肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練

    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2022-05-04
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 束脊肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練



    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2022-05-11
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 背擴肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練

    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2022-05-18
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 斜方肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練



    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2022-05-25
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 胸大肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練


    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2022-06-01
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 肩胛提肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練



    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2022-06-08
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 頸闊肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練


    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 鄭琬柔
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2022-06-15
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 胸鎖乳突肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練


    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2022-06-22
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 斜角肌與枕下肌群
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練

    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2022-06-29
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 梨狀肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練

    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2022-07-06
    （三）下午02:00～04:00
    台江文化中心
  • 腰大肌
  • 1.滾筒按摩暖身，促進肌肉維收縮，恢復筋膜彈性
    2.呼吸訓練
    3.例行性伸展循環
    4.特定部位強化拉伸
    5.瑪莎葛萊姆訓練


    若因疫情無法上實體課，則會上線上課程，並錄製當日課程可回放複習
    每堂課前會預告下次課程以供預習，課程中示範動作並講解，將會有時間讓員學提問並討論
    每堂課會提供同學在家練習的動作，期望同學因持續身體練習，對身體的控制力有所進步。